Como a mudança de hábitos contribui para a prevenção do câncer de próstata?

O câncer de próstata apresenta alguns fatores de risco que contribuem para o seu desenvolvimento. Entre eles estão a idade, histórico familiar, hábitos nocivos, como tabagismo, e dieta rica em carne vermelha e baixa no consumo de frutas, verduras, cálcio e fibras.

Por isso, a mudança de hábitos é uma das formas de prevenir o surgimento desse tipo de câncer, sempre associada aos exames periódicos. 

Dessa forma, com pequenas ações diárias, como as que veremos a seguir, é possível aumentar a qualidade de vida, mantendo o câncer de próstata e também doenças crônicas longe o seu organismo. 

1. Pratique atividades físicas

Quando falamos sobre praticar atividades físicas, é importante ressaltar que existem diversas formas que podem ser consideradas. Por exemplo, se você não gosta muito de academias e centros de exercícios, isso não é um problema. 

É possível praticar atividades de diferentes maneiras, como, por exemplo, caminhar até o trabalho, andar de bicicleta no bairro, realizar alongamentos, praticar esportes com os amigos, entre outras. O importante é abandonar a vida sedentária e começar a se mexer.

2. Invista em uma alimentação equilibrada

Assim como a prática de atividades, manter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para ter saúde e fortalecer a imunidade. Afinal, o que você ingere é combustível para seu corpo.

Portanto, sua dieta deve ser rica em alimentos variados que contenham proteínas, fibras, carboidratos, vitaminas e minerais de forma equilibrada. Além disso, a ingestão de água também é muito importante para melhorar o funcionamento do organismo.

3. Tenha um sono de qualidade

Você pode estar se perguntando como o sono está relacionado ao câncer de próstata. A verdade é que manter um sono de qualidade é essencial para o bom funcionamento do corpo. Dormir bem renova as energias, equilibra o metabolismo e libera substâncias para a manutenção do sistema imunológico. Com boas noites de sono, você pode desempenhar suas atividades com mais eficácia, seja no trabalho ou vida pessoal. 

4. Mantenha sua vida organizada

A desorganização é um fator que contribui para o aumento do estresse. Consequentemente, impedindo que você tenha boa qualidade de vida. Isso acontece porque o estresse desencadeia dores musculares, insônia, transtornos alimentares, depressão e outras doenças.

Assim, ao manter a vida organizada. Ou seja, realizando o planejamento de sua rotina e permitindo ter uma visão geral dos seus dias você evita situações de estresse e, como resultado, todas as complicações que ele pode trazer para a saúde. 

5. Visite seu médico regularmente

Por fim, a principal mudança de hábito para evitar o câncer de próstata é realizar visitas regulares ao médico. Isto é, fazer os exames preventivos que podem diagnosticar a doença é a melhor saída para a prevenir ou ter um diagnóstico precoce. Assim, aumentando as chances de tratamento e cura. Para evitar que sua saúde seja abalada, procure um especialista e realize o acompanhamento para prevenção.

Fonte: clinicaceu

Conheça alguns exames preventivos essenciais para homens

Embora a prática de fazer exames preventivos seja essencial para alcançar uma cura mais rapidamente, esse hábito pertence, em sua grande maioria, às mulheres. Os homens, contudo, ainda possuem certa resistência com relação a esses cuidados.

Entretanto, essa cultura precisa ser revertida, pois além de conseguir a cura, também é possível identificar uma possível tendência ou predisposição para alguns problemas como hipertensão e diabetes. 

Por esse motivo, indica-se realizar um check-up com frequência, pelo menos anualmente, para verificar se há alguma alteração significativa, ou até mesmo iniciar o tratamento antes que o problema se manifeste e se torne mais grave.

Confira então alguns exames indispensáveis para os homens realizarem para preservar sua saúde:

1. Exame de próstata

O câncer de próstata é o segundo tipo de câncer mais comum entre os homens no Brasil. Nesse tipo de exame é avaliado se existe a presença de alterações na glândula, através do exame de toque retal ou da análise sanguínea do PSA.

2. Hemograma completo

Esse exame faz uma avaliação das células sanguíneas, da série branca e vermelha. Além disso, também realiza a contagem de plaquetas, reticulócitos e índices hematológicos.

3. Eletrocardiograma

Exame que avalia o ritmo dos batimentos cardíacos para identificar possíveis alterações que possam indicar problemas como por exemplo, arritmias; doença arterial coronariana; insuficiência cardíaca; entre outras.

4. Colonoscopia

É um exame que captura imagens em tempo real do intestino grosso, do reto e de parte do íleo. Além disso, ele permite detectar problemas como pólipos, câncer e várias doenças inflamatórias intestinais.

5. Índice de Massa Corporal

O sobrepeso e a obesidade podem gerar inúmeras complicações à saúde, como falta de ar e dores no corpo. Desse modo, o exame de índice de massa corporal, o IMC, é um importante aliado para avaliar o peso corporal e ajudar no tratamento e prevenção da obesidade, além de doenças associadas.

6. Detecção de Doenças Sexualmente Transmissíveis

As Doenças Sexualmente Transmissíveis (DST) são, em suma, infecções transmitidas por contato sexual, causadas por vários tipos de agentes, como bactérias, vírus ou parasitas. Por exemplo: Clamídia; Gonorreia; HPV – Verrugas genitais; Herpes genital; Tricomoníase; Sífilis; e AIDS.

7. Exames oftalmológicos

Realizar exames preventivos oftalmológicos é fundamental para se proteger de doenças que podem causar sérios danos na visão, isto é, conseguem detectar problemas como glaucoma, hipermetropia, miopia, astigmatismo, catarata, retinopatia diabética, etc. 

Angiofluoresceinografia, mapeamento de retina, ultrassonografia ocular e tomografia de coerência óptica de papila são alguns dos exames oftalmológicos necessários. 

8. Teste de função pulmonar

Prova de Função Pulmonar Completa (ou Espirometria) é o teste ou prova da função respiratória ou pulmonar, uma avaliação completa do sistema respiratório, incluindo a história do paciente, exames físicos, exames de raio-X, análise da gasometria arterial e testes da função pulmonar. É feito com um aparelho chamado espirômetro.

9. Teste de hepatites

A hepatite é um tipo de inflamação do fígado que pode ser causada por diversos vírus e bactérias. Também pode se manifestar pelo consumo excessivo de alguns tipos de medicamentos, drogas e bebidas alcoólicas. O diagnóstico das hepatites B e C, por exemplo, pode ser feito através de testes rápidos ou de exames de sangue específicos.

10. Exames de urina e fezes

Por fim, o exame EAS (exame de urina) avalia o sistema urinário e renal, ou seja, identifica infecções urinárias e problemas nos rins. Já o exame parasitológico de fezes é um teste laboratorial que pode realizar não apenas análises microscópicas e macroscópicas, como também identificar parasitas responsáveis por alterações gastrointestinais. 

Fonte: cedoimagem

7 alimentos que previnem o câncer de próstata

O câncer de próstata é o segundo que mais atinge homens no Brasil. Por isso a campanha do Novembro Azul – um movimento mundial que busca conscientizar sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do tumor.

Prevenção do câncer de próstata

A preocupação aumenta com a chegada da idade. Até os homens que reclamam de ir ao médico acabam cedendo e aceitam o exame de toque retal, usado para fazer o diagnóstico precoce do câncer de próstata. 

Mesmo assim, a doença ainda é uma grande ameaça à saúde masculina. Só perde para o câncer de pulmão no número de mortes provocadas anualmente. Mas a prevenção pode começar bem antes dos 45 anos, idade em que o homem deve começar a fazer consultas anuais com o urologista.

“Há alimentos que previnem o câncer de próstata e outros que podem influenciar o aparecimento da doença, em pacientes com pré-disposição a ela”, segundo nutrólogo. Fazer uma dieta seletiva, portanto, é fundamental para a saúde do aparelho reprodutor. A melhor parte dessa história? 

“Existem opções muito saborosas, disponíveis no dia a dia, indicadas para prevenir o câncer na próstata, não são alimentos difíceis de encontrar”, diz outro nutrólogo. Confira então quais são os itens indispensáveis na mesa do homem saudável.

Leite e derivados

O leite é uma ótima fonte de vitamina D e cálcio, substâncias que ajudam no processo de apoptose (autodestruição de células que não estão funcionando bem, característica das células cancerígenas). Além disso, essas sustâncias melhoram o funcionamento do sistema imunológico, ajudando a combater doenças. Consumir até 500 ml de leite por dia realmente ajuda a afastar o câncer de próstata.

Mas, se consumidos em excesso, o leite e seus derivados podem ter o efeito contrário, aumentando as chances desse tipo de câncer. Consumir mais do que meio litro de leite por dia pode aumentar em até 20% as chances de câncer de mama e de próstata. O cálcio em excesso diminui a absorção de vitamina D no organismo, essencial no processo de proteção contra câncer de próstata.

Alho e cebola

O consumo de alho e cebola pode diminuir em até 30% as chances de câncer de próstata. Compostos sulfurosos, nutrientes antioxidantes que impedem a ação dos radicais livres, assinam a boa notícia. Meia cebola ou dois dentes de alho por dia já diminuem as chances desse tipo de câncer.

Tomate

Talvez o mais famoso amigo da próstata, o tomate é rico em licopeno, substância de alto poder antioxidante. Essa proteção pode diminuir em até 33% as chances de desenvolvimento de tumores na próstata.


Mas atenção: o organismo só consegue absorver o licopeno de alimentos cozidos, homens com mais de 50 anos, habituados a consumir molho de tomate ou catchup mais de 10 vezes por semana, podem diminuir em até 50% as chances da doença.

Soja

Conhecida por ser um alimento bastante versátil, a soja também desempenha um papel importante na hora de prevenir câncer de próstata. A revisão de vários estudos indica que a genisteína, um tipo de isoflavona, aumenta a capacidade de autodestruição (apoptose) das células cancerígenas.

Oleaginosas

As oleaginosas, como nozes, amêndoas, avelã e amendoim, são ricas em selênio, mineral com ação antioxidante e que ajuda na renovação das células. Duas nozes por dia, por exemplo, já suprem as quantidades diárias recomentadas de selênio. Além disso, as oleaginosas contêm vitamina E, nutriente que melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Brócolis

Vegetais como brócolis, couve flor e espinafre diminuem os casos de câncer de próstata. Isso acontece porque esses alimentos são ricos em ácido fólico, nutriente que combate o efeito dos radicais livres nas células. O consumo de pelo menos um vegetal verde por dia para garantir o efeito preventivo é recomendado.

Chá verde

Beber cinco xícaras de chá verde diariamente pode ajudar a diminuir em 50% o risco de desenvolvimento do câncer de próstata.

Um estudo avaliou cerca de 50 mil pessoas, com idades entre 40 e 69 anos para descobrir que a catequina, substância encontrada em abundância na bebida, além de inibir o crescimento das células cancerígenas, também pode reduzir a quantidade de testosterona presente no corpo – hormônio relacionado ao desenvolvimento do tumor. 

Fonte: minhavida

5 ONGs em SP para adotar um animalzinho

Quando vivem nas ruas, animais passam necessidades, sofrem maus tratos, agravam o problema da superpopulação de animais de rua, pois não são castrados, e, na grande maioria das vezes, acabam sendo atropelados e mortos.  Para evitar essas situações, muitas instituições resgatam esses animais e lhes oferecem uma vida digna até que sejam adotados.

Existem muitos motivos para que uma pessoa opte por adotar um animal ao invés de comprar. Tirar um bichinho abandonado da rua ou de um abrigo e o levar para casa lhe dará a possibilidade de uma vida feliz com todos os cuidados, carinho e atenção. Em troca, esse cão ou gato retribuirá com todo amor e ainda vai tornar a vida de seus tutores muito mais leve e repleta de bons momentos.

Então, se você está pensando em aumentar a família com um doguinho ou um bichano, confira algumas Organizações Não Governamentais que desenvolvem trabalhos incríveis de acolhimento e cuidados para você visitar e escolher seu próximo melhor amigo de quatro patas.

Adote Um Gatinho

O Adote um Gatinho foi criado em janeiro de 2003 por Susan Yamamoto e Juliana Bussab. Por alguns anos elas permaneceram sozinhas, levando os gatinhos para suas casas, batalhando doações e lares para eles.

Em 2006 um grupo de pessoas se ofereceu para unir forças e trabalhar como voluntários. No ano seguinte, o “grupo Adote um Gatinho” se oficializou como a “ONG Adote um Gatinho”

Apesar de a AUG hoje ser considerada a maior ONG de resgate e doação de gatos do Brasil, ainda luta com dificuldade para sustentar os animais e continuar resgatando outros das ruas. É graças à ajuda de muita gente bacana, pessoas comuns, que a ONG segue realizando esse trabalho maravilhoso.

Adote um focinho (Casa de Passagem São Lázaro)

A ONG Adote um Focinho existe desde maio de 2006, em São Paulo, e foi criada por um grupo de pessoas inconformadas com o descaso e abandono ao qual os animais estão sujeitos.

Atualmente a instituição mantém um sítio onde vivem aproximadamente 150 animais, entre adultos e filhotes. A maioria deles chega ao local desnutrido, com alta infestação de vermes, parasitas e com doenças que são resultado de sua queda de resistência devido aos maus tratos das ruas.

Quando resgatados pela ONG, os cães passam por consulta veterinária para que seja avaliada a melhor maneira de recuperar sua saúde. Muitos passam até mesmo por cirurgias, em casos de atropelamento, por exemplo. Eles são vacinados e castrados também.

Até serem adotados, todos os bichinhos são mantidos com recursos próprios e com algumas doações.

Catland

Fundada em 2012, a Catland é uma ONG que tem como objetivo sensibilizar a sociedade sobre a guarda animal responsável, colaborar com o controle populacional dos gatos de rua e encontrar lares responsáveis para esses animais.

A Catland já viabilizou diretamente a adoção de quase 6.000 gatinhos, conta com mais de 200 voluntários ativos que colaboram em diversas áreas como: os cuidados de limpeza, eventos, mídias, saúde, TI, administrativo, RH, jurídico, logística e bem-estar dos mais de 300 animais abrigados em sua sede e em lares temporários.

Para manter-se em funcionamento, a Catland conta somente com doações da comunidade e parcerias com empresas que visam colaborar com a causa.

Cão sem Dono

O Cão Sem Dono é uma ONG que nasceu de um grande sonho: tirar o maior número possível de animais das ruas, dar tratamento adequado e integrá-los a famílias que lhes deem amor, carinho e uma vida digna.

Foi criada em 2005 na cidade de São Paulo e atualmente mantém dois abrigos (a sede fica em Itapecerica da Serra, SP) com 450 animais que são constantemente tratados por veterinários, alimentados com ração de boa qualidade, bebem água potável, dormem em abrigos especialmente construídos e são tratados com muito amor e carinho por todos.

Amigos de São Francisco

A ONG Amigos de São Francisco foi criada em março de 2012 com o ideal de lutar para combater o abandono, maus tratos e crueldade sofridos pelos animais nas ruas.

A instituição resgata cerca de 300 animais abandonados por ano, tanto cachorros quanto gatos, que são cuidados e castrados para que fiquem prontos para serem adotados.

Atualmente já são mais de 2.000 bichinhos que estão em lares definitivo

ONGs:
Contato: informacoes@adoteumgatinho.org.br
Contato: 11 99914-3820 (Mônica)
Contato: contato@catland.org.br
Contato: faleconosco@caosemdono.com.br
Contato: amigos@amigosdesaofrancisco.com.br

fonte: catracalivre

O perigo do consumo em excesso de açúcar

Segundo uma pesquisa do Vigilantes do Peso, nos é mostrado que cerca de 37% dos brasileiros ultrapassam o consumo de até seis colheres de chá de açúcar por dia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão diária de até 25 gramas do produto. O consumo excessivo do açúcar pode trazer diversos prejuízos para a saúde. O açúcar refinado, o mais comum nos lares brasileiros, é um dos principais vilões da alimentação saudável, já que seu processo de produção faz com que ele perca qualquer benefício que poderia trazer para o nosso organismo e se transforma em um alimento de caloria vazia, ou seja, não nutritivo.


Veja abaixo todas as implicações que podem ocorrer em nosso corpo quando consumimos açúcar, especialmente o refinado, acima do recomendado:


• Diabetes;
• Obesidade;
• Cansaço;
• Envelhecimento da pele;
• Baixa imunidade;
• Alterações de humor;
• Alterações no sono;
• ganho de peso;
• Alterações hormonais;
• Aumento dos triglicerídeos.

  • Quanto mais açúcar e alimentos refinados e ultraprocessados consumimos, mais o nosso paladar fica viciado nesse excesso de sabor. Esses alimentos ultraprocessados são geralmente acompanhados de xarope de milho, que tem alto teor de frutose, ou substâncias que aumentam a palatabilidade. E os alimentos açucarados agem diretamente no nosso cérebro, ativando o circuito de recompensa a curto prazo, o que aumenta a produção de dopamina, neurotransmissor que provoca a sensação de prazer e aumenta a motivação – explica uma nutróloga.

Além do excesso de peso e do diabetes, o açúcar consumido em grande quantidade, quando não é gasto, se transforma em triglicerídeos em nossa corrente sanguínea. E esses triglicerídeos são acumulados no fígado, o que pode acarretar uma série de problemas no funcionamento deste órgão – Comenta outra nutróloga.


Claro que o corpo precisa de açúcar para ter energia, mas para isso o açúcar natural presente, por exemplo, nas frutas têm um efeito muito menos nocivo. Com cinco porções de frutas diárias, já há a ingestão de frutose (o açúcar natural das frutas) e, junto a ela, das fibras, vitaminas, minerais que ajudam a regular o metabolismo e, com isso, minimizam o ganho de peso e maximizam os ganhos nutricionais.

Fonte: Eu atleta – globo.com

O que acontece quando se para de ingerir açúcar refinado?

Em uma semana

• Melhora dos níveis de insulina: sem a ingestão de açúcar refinado, o corpo não precisa produzir tanta insulina para controlar a glicose na corrente sanguínea;

• Melhor resposta anti-inflamatória: a hiperglicemia constante altera a função dos leucócitos, o que prejudica os processos inflamatórios e de cicatrização;

• Menos inchaço.

• Melhora da imunidade..

• Após um mês, o seu cérebro tende a se acostumar com a ausência de doces. Então é provável que você não sinta mais a necessidade de comer sobremesa após as refeições.

Em um ano

• Depois de um ano você já estará acostumado a dispensar o açúcar e terá benefícios a longo prazo, como: Redução da acne e das linhas finas na pele. É possível que você tenha uma relação melhor com a comida, uma vez que muitos veem o doce como algo compensatório.

• Mesmo que o açúcar não seja o único responsável pelo ganho de peso, reduzir ou cortá-lo da dieta impacta diretamente no processo de emagrecimento.

• Diminuição do risco de diabetes, já que o consumo excessivo de açúcar pode tornar o organismo resistente à insulina, que controla a entrada de açúcar nas células. Se a produção de insulina for insuficiente, o açúcar acaba retido na corrente sanguínea, acarretando uma série de complicações.

• Boca livre de cáries e mau hálito, pois as principais causas da halitose originam-se na boca. Quando a higiene bucal é incompleta, a língua acumula uma massa esbranquiçada formada por resíduos alimentares. Ela vira alimento das bactérias causadoras do mau hálito. Os alimentos que contêm açúcar acabam potencializando essa massa e servem como fonte de energia para as bactérias causadoras do mau hálito. No caso das cáries, as bactérias presentes em nossa boca transformam o açúcar em um ácido que ataca e enfraquece os dentes.

• Melhora o sono já que ao parar de consumir alimentos ricos em carboidratos simples ou bebidas açucaradas próximos da hora de dormir, promovem uma “entrada extra” de energia no organismo, deixando-o mais desperto, o que pode dificultar a hora de dormir.

• Pele mais jovem já que uma dieta com excesso de açúcar deixa a pele opaca e enrugada. Isso acontece devido a glicação, processo em que a glicose em excesso danifica a elasticidade da pele, levando a rugas, flacidez, além de deixá-la com um aspecto envelhecido.

• Evita o aparecimento de acne, pois alimentos que elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue podem causar flutuações hormonais, como o aumento nos níveis de insulina no corpo, responsável por reduzir a taxa de glicose no sangue. Essas flutuações desencadeiam reações inflamatórias em nosso organismo, inclusive na pele, resultando em cravos e espinhas.

• Após um longo período sem ingerir açúcar refinado, o corpo atinge índices glicêmicos mais estáveis, o que acarreta na melhora da saúde intestinal, pois o alto consumo do açúcar desequilibra a flora e, quando nosso processo digestivo não funciona bem, há maior inflamação, que atua no corpo como um todo.

• Picos e quedas repentinas no nível de açúcar no sangue podem causar sintomas como irritabilidade, alterações de humor, confusão mental e cansaço. Quando tomamos um copo de refrigerante, por exemplo, há um aumento acelerado do nível de açúcar no sangue. E, logo depois, uma queda repentina. Quando há essa queda, nos sentimos ansiosos, temperamentais e cansados. Portanto, ao cortar o açúcar, o humor tende a ficar mais estável.

Fonte: Eu Atleta – globo.com

8 de Março – Dia Internacional da Mulher

O Dia da Mulher é comemorado em 8 de março, sendo uma data de extrema importância no calendário internacional. Afinal, ela representa anos de lutas e conquistas por direitos igualitários, trazendo sempre uma reflexão sobre questões de igualdade e respeito entre os gêneros.

Mas você sabe quando e como surgiu essa comemoração? Para isso, nós criamos um artigo completo sobre o Dia Internacional da Mulher, contanto um pouco da sua história e das principais conquistas alcançadas em anos de lutas por seus direitos. Confira!

• A origem da data:

Existem muitas dúvidas sobre como surgiu o Dia Internacional da Mulher. Essa data foi estabelecida pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1975 e representa uma série de movimentos que lutaram por melhores condições de salário e direitos igualitários para mulheres.

Uma das primeiras manifestações ocorreu em 26 de fevereiro de 1909, em Nova York, e envolveu 15 mil trabalhadoras que foram às ruas protestar pelas condições de trabalho precárias e degradantes. A situação se estendia também para o continente europeu.

Em 1911, ocorreu em Copenhague, na Dinamarca, a segunda Conferência Internacional das Mulheres Socialistas, cuja líder do movimento sugeriu uma reunião anual para discutir sobre os direitos da mulher. Após isso, ocorreram diversas manifestações sobre o tema.

  • Mas por que dia 8 de março?

Com diversas manifestações ocorrendo pelo mundo, as operárias russas foram às ruas em 8 de março de 1917 para protestar contra a grande fome que assolava o país devido à Primeira Guerra Mundial. Elas foram duramente repreendidas pelo governo, e o episódio foi o pontapé inicial para a Revolução Russa.
A partir daí, o movimento socialista adotou a data como o Dia Internacional da Mulher e realizou diversas comemorações ao redor do mundo. Anos mais tarde, a ONU oficializou a celebração.

Com mais de 100 anos de existência, o Dia da Mulher trouxe uma série de conquistas para serem comemoradas no dia 8 de março que foram bravamente reivindicadas por várias gerações.

Hoje, as mulheres têm direitos igualitários na sociedade na maioria dos países. Também têm voz perante os principais eventos da sociedade, como o direito ao voto e a candidatura a cargos públicos. Hoje, a mulher pode trabalhar quando e onde quiser.

A jornada pela igualdade de gênero é contínua, e apesar de estarmos em constante luta ao longo da história do Dia da Mulher, também temos vários motivos para comemorar!

Fonte:
Grupo Tenda Atacadista

Benefícios do ciclismo para a saúde.

Nas crianças e adolescentes:

  1. Resistência cardiorrespiratória;
  2. Aptidão muscular;
  3. Composição corporal;
  4. Melhoria da saúde óssea;
  5. Melhoria no desenvolvimento do sistema cardiovascular e biomarcadores de saúde metabólicos.

Nos adultos:

  1. Menor risco de morte precoce por AVC, diabetes tipo 2, pressão arterial elevada, perfis lipídicos adversos no sangue, síndrome metabólica, cólon e cancro do peito;
  2. Prevenção de peso;
  3. Perda de peso quando combinado com dieta;
  4. Melhoria do sistema cardiorrespiratório;
  5. Melhoria da circulação sanguínea;
  6. Aptidão muscular;
  7. Prevenção de quedas.

Além dos benefícios físicos citados acima, o ciclismo demonstrou estar associado a benefícios psicológicos, cognitivos e de funcionamento social, como:

  1. Menor risco de depressão, angústia e estresse;
  2. Melhor tempo de reação, atenção, coordenação e precisão durante as tarefas diárias;
  3. Um nível mais alto de interação social percebida e real, respectivamente.

Além disso, os resultados de uma pesquisa publicada na revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports mostram que a atividade física inerente à participação no esporte está ligada ao envelhecimento multidimensional bem-sucedido. Se houver participação em competições na prática escolhida, cumprindo e aplicando regras e habilidades específicas e promovendo interação com outras pessoas, melhor ainda.

Os estudiosos levantaram a hipótese de que fatores específicos da competição, como esses citados, podem promover um envelhecimento multidimensional bem-sucedido acima do que é alcançado apenas por meio do exercício físico. Para os autores, fica claro que a atividade física tem inúmeros benefícios, mas, dentro de uma competição, a prática esportiva demostrou benefícios mais elevados para fatores cognitivos e psicológicos – aponta Vinícius Arnoudo.

De acordo com um estudo da Universidade Yale, dos Estados Unidos, ao analisar dados de 1,2 milhões de pessoas com 18 anos ou mais entre 2011 e 2015, foi constatado que, de um mês para o outro, os indivíduos que se exercitaram passaram 43,2% dos dias com a saúde mental menos fragilizada do que indivíduos que não se exercitaram. Todos os tipos de exercício foram associados a uma melhora da saúde mental, e o ciclismo foi a segunda atividade física com maior associação de redução de carga mental.

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Fonte: Eu Atleta – Globo.com

Benefícios da Música para a Saúde Mental

Não importa se você gosta de pop, rock ou eletrônica, ou qualquer outro gênero, ouvir música é considerado uma boa opção para tentar lidar com as emoções e até mesmo controlá-las, principalmente quando há dificuldades de expressar e comunicar o que está se pensando e sentindo.

De acordo com Molly Warren, mestre em Musicoterapia pela Universidade do Estado de Colorado, a música é uma grande aliada durante as etapas de recuperação de traumas e luto, além de servir como calmante e agente regulador de emoções.

Se ouvir música já é parte da sua rotina, é possível encontrar nela um mecanismo para equilibrar mudanças de humor. Por conta das características rítmicas e repetitivas, a música age no neocórtex, uma região do cérebro onde estão as áreas mais desenvolvidas do córtex, acalmando e reduzindo a impulsividade.

Geralmente, nós escolhemos músicas que ou combinem com o nosso estado emocional atual – o que pode nos manter em um estado de tristeza, raiva ou ansiedade, dependendo da situação, por mais tempo que o necessário – ou que possam nos ajudar a mudá-lo para melhor. Para tornar essa atividade mais benéfica para a mente, uma sugestão é ir mudando, aos poucos, o tipo de música que estiver ouvindo em um momento de catarse para algo mais sereno e otimista.

Quem toca instrumentos conta com uma ferramenta que pode encorajar a expressão de todos os tipos de emoções, sem falar na possibilidade de criar combinações melódicas que reflitam sentimentos que costumam ficar encobertos.

E aqueles que encontram facilidade em transformar seus sentimentos em palavras podem experimentar escrever letras de música, pensando em instrumentos, sons e possíveis melodias que possam combinar com elas. Além de servir como forma de expressão, essa atividade também contribui para o autoconhecimento e a autoestima. Lembre-se de que ninguém mais precisa ler ou ouvir a sua criação, por isso, use-a com liberdade para processar as suas emoções.

Pois é, a música é muito mais do que uma opção de entretenimento e você pode usá-la a seu favor ao escolher integrá-la à sua rotina diária. Quando você precisar de ajuda para se concentrar, escutar música clássica pode ser uma boa alternativa, uma vez que músicas com tempo de 60 bpm (batidas por minuto) aumentam a eficiência cerebral para processar informações.

Para exercitar a criatividade, experimente montar uma playlist com gêneros diferentes do que você geralmente gosta de ouvir. Já se a dificuldade for a de encontrar motivação para realizar alguma atividade, seja correr, ler ou limpar a casa, é indicado ouvir as suas músicas favoritas e isso lhe dará uma boa injeção de ânimo.

Para reduzir a ansiedade, a preferência pode ser por canções mais tranquilas. Já é comprovado que elas têm o mesmo efeito de uma sessão de massagem e, também, que podem induzir você a um estado meditativo, alterando a velocidade das ondas cerebrais e, portanto, também aliviando sintomas de depressão, tensão pré-menstrual e distúrbios de comportamento.

A música também pode fortalecer as conexões sociais, seja quando você compartilhar suas playlists favoritas com amigos ou conhecer pessoas novas durante a fila de um show ou em uma aula de música. Além de ajudá-lo a se conectar com você mesmo, a música conecta você ao mundo.

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Angelica Calheiros

Colaboradora Blog CVV

Fonte: CVV