Crises de Ansiedade: O Que Fazer?

Quando uma crise de ansiedade chega, pode ser muito difícil saber o que fazer para se acalmar. Mas calma! Existem estratégias que podem ajudar você a recuperar o controle. Vamos ver algumas dicas para aliviar esse momento difícil.

Crises de Ansiedade: O Que Fazer? – PEÇA AJUDA! 🚨

Se você sente que sua ansiedade está ficando forte demais, NÃO PRECISA ENFRENTAR SOZINHO(A)! Converse com seus pais, responsáveis, professores ou alguém de confiança. 💙 Eles podem te dar apoio e ajudar a encontrar um profissional, como um psicólogo, que vai te orientar da melhor forma.

Observe os objetos ao seu redor 👀

Para trazer sua mente de volta ao presente, tente este exercício:
🔹 Encontre 5 coisas que pode ver
🔹 4 coisas que pode tocar
🔹 3 coisas que pode ouvir
🔹 2 coisas que pode cheirar
🔹 1 coisa que pode saborear

Isso ajuda seu cérebro a se acalmar e focar no agora!

Respire profundamente 🌬️

Respiração é tudo! Inspire contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte lentamente até 6. Isso vai ajudar seu corpo e sua mente a relaxarem. Repita algumas vezes!

Crises de Ansiedade: O Que Fazer? – NÃO IGNORE SEUS SENTIMENTOS!

🔹 Escreva o que sente: Colocar no papel seus pensamentos pode aliviar a tensão. Não precisa ser perfeito, apenas deixe fluir.
🔹 Mova-se: Se puder, dê uma caminhada leve ou alongue-se. Movimentar o corpo ajuda a liberar a ansiedade!
🔹 Use afirmações positivas: Repita frases como “Isso vai passar”, “Eu sou mais forte que essa crise” e “Eu estou seguro(a)”. Pode parecer simples, mas funciona!

Evite gatilhos digitais 📱

Se perceber que redes sociais, notícias ou certas conversas pioram sua ansiedade, tire um tempinho offline. Seu bem-estar vem primeiro!

Crie uma playlist relaxante 🎵

Músicas calmas ou sons da natureza podem ajudar a desacelerar sua mente. Ter uma playlist especial para esses momentos pode ser um grande aliado no seu autocuidado!

Cuide do seu corpo 🥦💧😴

Seu corpo e sua mente estão conectados! Dormir bem, se alimentar direito e beber bastante água fazem uma diferença enorme na sua saúde mental. Pequenos hábitos saudáveis ajudam a prevenir crises de ansiedade!

Busque ajuda profissional 🧑‍⚕️

Se as crises de ansiedade acontecem com frequência ou estão te impedindo de viver normalmente, é muito importante procurar um psicólogo! Ele vai te ajudar a entender o que está acontecendo e encontrar formas de lidar melhor com isso. Cuidar da sua saúde mental é fundamental!

💙 Você não está sozinho(a)! Ansiedade é algo sério, mas pode ser controlada com ajuda e cuidado.

Você é incrível, e é válido buscar ajuda para cuidar da sua saúde mental! 💖