Como evitar apneia do sono e roncos

Como evitar apneia do sono e roncos e ter uma noite tranquila

A apneia do sono é um daqueles problemas que a gente nem imagina estar acontecendo, mas pode causar vários danos à saúde a longo prazo. Vamos dar uma olhada no que é, por que acontece e Como evitar apneia do sono e roncos 😉

O que é apneia do sono? 🤔

A apneia do sono é uma condição em que você tem pausas na respiração enquanto dorme, que podem durar de 10 a 20 segundos (ou até mais!). Essa falta de ar acontece quando a garganta fica obstruída, impedindo o fluxo de oxigênio. O que isso causa? Reduz os níveis de oxigênio no sangue, aumenta a pressão arterial e pode sobrecarregar o coração a longo prazo. 😟

Como a apneia pode afetar sua saúde? ❤️

Com o tempo, essa falta de oxigênio pode levar a doenças graves, como hipertensão, arritmia, infarto e até insuficiência cardíaca. A apneia do sono também pode ser um fator de risco para problemas como aterosclerose, o que pode aumentar o risco de infarto ou derrame cerebral. 😱

Como evitar apneia do sono e roncos- Por que a apneia acontece? 🤯

Quando dormimos, os músculos da garganta relaxam. Isso faz com que a língua caia e a mandíbula se mova, obstruindo a via aérea e, claro, a respiração. A pessoa acorda para que a garganta se “reabra” e depois, quando volta a dormir, o ciclo se repete. Isso acontece várias vezes durante a noite, sem que a pessoa perceba. 💤

Sintomas de apneia do sono 🚨

Ronco (sim, aquele barulho clássico! 😴)
Sono agitado e interrupções no sono
Dor de cabeça ao acordar
Dificuldade de concentração ou memória
Sonolência excessiva durante o dia
Alterações de humor (fica mais irritado, né? 😜)
Sensação de sufocamento ao acordar
Boca seca ou dor de garganta de manhã

Fatores de risco ⚠️

Obesidade 🍔
Sexo masculino 👨
Idade avançada
Desvio de septo ou adenoides grandes
Pescoço grosso (sim, isso é importante! 🤨)
Síndromes genéticas com deformidades faciais

Como evitar apneia do sono e roncos- Como tratar e prevenir? 🌟

Felizmente, dá para evitar e tratar a apneia do sono com algumas mudanças de hábitos:

Praticar atividade física 🏃‍♂️
Manter um peso saudável 🥦
Evitar álcool e sedativos 🍷
Não comer pesado antes de dormir 🍕
Dormir de lado (nada de barriga para cima! 🙅‍♂️)
Evitar cigarro 🚭
Optar por alimentos que ajudam a produzir melatonina, como cereja, banana e nozes 🍒🍌
Tomar chás relaxantes para ajudar no sono 🍵

O diagnóstico é feito com base na história clínica, exame físico e polissonografia, que é um exame que monitora o sono e ajuda a identificar as pausas respiratórias.