A importância de entender que peso não mensura saúde
O termo “falso magro” é usado de forma coloquial para descrever uma pessoa que aparenta estar metabolicamente saudável por estar no peso adequado para a sua altura, o famoso IMC eutrófico (dentro da normalidade), mas na realidade, apresenta maior quantidade de gordura corporal em relação à massa muscular.
Essa condição pode ocorrer por diferentes motivos. Uma das causas é a falta de atividade física que leva ao sedentarismo. Quando uma pessoa não se exercita regularmente, ela terá baixa quantidade de massa muscular, mesmo que o seu peso total esteja dentro dos limites considerados saudáveis. A falta de exercício e o consequente déficit muscular podem resultar em uma proporção maior de gordura corporal a despeito do peso total estar adequado.
Outra causa possível é a genética. Algumas pessoas têm uma predisposição para armazenar gordura em certas áreas do corpo, mesmo que o seu peso total não esteja em excesso. Essas áreas com acúmulo de gordura podem ser menos visíveis externamente, como por exemplo, o acúmulo de gordura visceral que aumenta o risco de doenças metabólicas.
É importante destacar que a desproporção corporal de gordura e de músculo pode ter implicações para a saúde. Ter uma proporção elevada de gordura corporal em relação à massa muscular pode estar associada a riscos aumentados de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
Uma das formas de descobrir como está a sua saúde metabólica é por meio do exame de bioimpedância no qual é feita a análise da sua composição corporal. Além disso, alterações nos exames de sangue, como níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, elevação da pressão arterial e resistência à insulina, podem ser indicativos de um alto percentual de gordura.
O manejo desses casos tem como objetivo melhorar a saúde e a composição corporal do indivíduo. O cuidado deve ser individualizado e envolve a implementação de hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de exercícios físicos. Abaixo estão algumas sugestões gerais para a melhora da massa muscular e redução da gordura corporal.
Alimentação
É essencial estabelecer hábitos alimentares que proporcionem qualidade e quantidades adequadas de nutrientes. Uma alimentação com fibras, frutas, vegetais, proteínas, carboidratos integrais e gorduras insaturadas (azeite, oleaginosas e abacate), de forma geral, é uma excelente sugestão.
Por outro lado, evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e em gorduras saturadas é o recomendado quando pensamos em reduzir o acúmulo de gordura. O ideal é seguir uma estratégia alimentar individualizada prescrita por um profissional de saúde capacitado e que esteja de acordo com as necessidades do seu corpo e com as particularidades do dia a dia.
Atividade física
Incluir na sua rotina exercícios de resistência muscular, como a musculação, é a melhor forma de melhorar a massa muscular e, consequentemente, aumentar a proporção corporal de músculo em relação a de gordura. Além do exercício físico regular, o consumo de proteínas, ao longo do dia, favorece a síntese de massa muscular.
Composição corporal e saúde metabólica: Peso não mensura saúde
Independente do peso total, a composição do seu corpo deve ser sempre analisada e levada em consideração quando pensamos em emagrecimento, melhora de performance e da qualidade de vida. Em todos esses cenários, os objetivos do tratamento são: reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e melhorar a saúde metabólica. O acompanhamento médico especializado é essencial para os ajustes do cuidado, de acordo com as necessidades de cada um.
Identificar o indivíduo que se enquadra como ”falso magro” e compreender a importância da composição corporal e da saúde metabólica são passos cruciais para promover uma vida mais saudável. O tratamento envolve a adoção de hábitos alimentares saudáveis, o aumento da massa muscular e a prática regular de atividades físicas. Com uma abordagem personalizada e multidisciplinar, é possível mudar a composição corporal e melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Fonte: Forbes Saúde
