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Como Lidar Com O Estresse E Manter Uma Saúde Mental Equilibrada

Os Benefícios Da Prevenção Em Saúde: Como Evitar Doenças Com Check-Ups Regulares

EXAMES DE ROTINA DA CRIANÇA

Quais são os melhores benefícios da música?

Sabe aquela sensação maravilhosa de quando ouvimos uma melodia que amamos e, automaticamente, nos sentimos melhor? Pode ser o pior dos dias, mas parece que, ao escutá-la, existe uma luz no fim do túnel.

Os benefícios da música vão desde a sensação de bem-estar até o melhor desenvolvimento da memória. Em alguns casos, pode até mesmo ser um importante aliado no tratamento de doenças.

Conheça os principais benefícios da música

1. Reduz o estresse

Quando nos sentimos estressados e/ou cansados, muitos de nós – intuitivamente – colocam uma música mais relaxante para ouvir. Saiba que a sua intuição estava certa ao achar que ajudava. Isso porque a música clássica calma ou lenta, por exemplo, pode surtir um efeito relaxante em nosso cérebro.

Então, se você tem dificuldade em lidar com o estresse, pense em ouvir uma música desse tipo, pois isso te deixará muito mais tranquilo. Ou, até mesmo, tente ouvir a trilha-sonora de um filme relaxante. Além da memória afetiva, alguns estudos mostraram que este tipo de música pode ajudar a combater a ansiedade.

Em resumo, as vibrações das canções têm ação direta no sistema límbico, que é responsável pelas emoções.

2. Melhora a resistência

Você está na academia fazendo uma repetição extremamente cansativa. Em paralelo, está ouvindo algo no fone de ouvido. De repente, começa a tocar aquela canção que você ama. Automaticamente, nos sentimos menos cansados, mais dispostos e com vontade de superar os nossos limites!

Um estudo mostrou que a música pode aumentar a resistência de uma pessoa em até 15%. A teoria é que, a já citada música clássica nos ajuda na concentração. Por consequência, com maior controle do nosso corpo e das nossas emoções, conseguimos resistir por mais tempo.

Outro estudo sugere que não é o tipo de música, mas sim a velocidade das batidas por minuto (BPM). Ou seja, canções que possuem a velocidade entre 125 e 140 BPM geram o melhor rendimento no treino, por exemplo.

Para mais, no que diz respeito a treino e melodia, ouvir algo também pode ajudar a:

  • reduzir a fadiga e dor;
  • acelerar as respostas do corpo e a sensação de bem-estar;
  • combater estresse e mau humor, trazendo mais disposição;
  • trabalhar a memória e o raciocínio, facilitando o entendimento dos exercícios.

3. Melhora a saúde como um todo

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas um estudo sugere que há benefícios significativos à saúde ao ouvir música. Isso porque o ato, por mais simples que possa parecer, libera dopamina no nosso organismo, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Em síntese, é o mesmo neurotransmissor liberado ao comer algo que gostamos muito e ao ter um orgasmo. Inclusive, já existem algumas pesquisas que mostram que os benefícios da música vão para além do prazer.

Ela pode, até mesmo, auxiliar na recuperação de uma gama de condições que vão desde doenças cardíacas a resfriados.

4. Auxilia no desenvolvimento das crianças

É por isso que tantos pais colocam os seus filhos desde cedo em uma aula de instrumento. A música pode ser um importante aliado no desenvolvimento das crianças, posto que contribui em:

  • criação de memórias e raciocínio;
  • aprendizado escolar;
  • concentração;
  • expressão corporal;
  • segurança emocional.

Ao ouvir, cantar ou tocar uma canção, as crianças estimulam o cérebro. Tanto que um dos benefícios para os mais novos é que ela auxilia na percepção visual, tornando mais fácil o aprendizado de várias coisas. 

Além disso, pode contribuir, também, com a expressão corporal e com a segurança emocional. No primeiro caso, com a integração de corpo e mente, auxiliando no entendimento dos nossos limites. Já no segundo, a desenvolver o afeto com todos os envolvidos e a se expressar de outras formas.

5. Contribui para a qualidade do sono

Para que a música nos ajude a dormir melhor, é essencial escolher a melodia certa. O ritmo errado pode gerar distúrbios do sono e aumentar a ansiedade. Por isso, caso você faça parte do grupo que ama ouvir algo antes de dormir, verifique se é a canção indicada para o momento.

Músicas calmas e relaxantes podem contribuir para a melhor fixação de memórias. Resumidamente, um estudo expôs 11 pessoas a estímulos sonoros antes de dormir. Então, foi constatado que a sincronia entre ritmo cerebral e sons facilitou a memorização de coisas que aconteceram na noite anterior.

Junte isso ao fato de que, para algumas pessoas, as canções acalmam. Neste contexto, torna-se um importante aliado para a qualidade do sono.

6. Aumentar a empatia

Já falamos de como a música pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a resistência, entre outras vantagens. Mas você sabia que, para além disso, as canções também podem ensinar empatia para algumas pessoas?

Estudos realizaram um teste com 15 e 20 estudantes, respectivamente, para chegar a algumas respostas. O primeiro deles foi que o traço da empatia mudava enquanto eles ouviam música. Sendo assim, era mais fácil se sentir empático com uma situação ao ser exposto a dada melodia.

Há, inclusive, algumas pesquisas que dizem que as músicas tristes podem ajudar ainda mais. Em vez de se sentir triste, quem está ouvindo costuma se sentir mais empático. Enquanto isso, o segundo estudo mostrou como a música pode nos deixar mais abertos às sensações alheias.

7. Melhora a qualidade das nossas refeições

Sim, a música também afeta na nossa percepção de gostos. De acordo com uma pesquisa feita nos Estados Unidos, o tipo e o volume da música pode afetar, diretamente, na satisfação do que estamos comendo. A música clássica, por exemplo, entre 62 e 67 decibéis faziam com que as pessoas gostassem mais da comida.

Outro estudo mostrou que a música calma e suave fazia com que as pessoas escolhessem comidas mais saudáveis.

Fonte: cifraclub

7 alimentos que previnem o câncer de próstata

O câncer de próstata é o segundo que mais atinge homens no Brasil. Por isso a campanha do Novembro Azul – um movimento mundial que busca conscientizar sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do tumor.

Prevenção do câncer de próstata

A preocupação aumenta com a chegada da idade. Até os homens que reclamam de ir ao médico acabam cedendo e aceitam o exame de toque retal, usado para fazer o diagnóstico precoce do câncer de próstata. 

Mesmo assim, a doença ainda é uma grande ameaça à saúde masculina. Só perde para o câncer de pulmão no número de mortes provocadas anualmente. Mas a prevenção pode começar bem antes dos 45 anos, idade em que o homem deve começar a fazer consultas anuais com o urologista.

“Há alimentos que previnem o câncer de próstata e outros que podem influenciar o aparecimento da doença, em pacientes com pré-disposição a ela”, segundo nutrólogo. Fazer uma dieta seletiva, portanto, é fundamental para a saúde do aparelho reprodutor. A melhor parte dessa história? 

“Existem opções muito saborosas, disponíveis no dia a dia, indicadas para prevenir o câncer na próstata, não são alimentos difíceis de encontrar”, diz outro nutrólogo. Confira então quais são os itens indispensáveis na mesa do homem saudável.

Leite e derivados

O leite é uma ótima fonte de vitamina D e cálcio, substâncias que ajudam no processo de apoptose (autodestruição de células que não estão funcionando bem, característica das células cancerígenas). Além disso, essas sustâncias melhoram o funcionamento do sistema imunológico, ajudando a combater doenças. Consumir até 500 ml de leite por dia realmente ajuda a afastar o câncer de próstata.

Mas, se consumidos em excesso, o leite e seus derivados podem ter o efeito contrário, aumentando as chances desse tipo de câncer. Consumir mais do que meio litro de leite por dia pode aumentar em até 20% as chances de câncer de mama e de próstata. O cálcio em excesso diminui a absorção de vitamina D no organismo, essencial no processo de proteção contra câncer de próstata.

Alho e cebola

O consumo de alho e cebola pode diminuir em até 30% as chances de câncer de próstata. Compostos sulfurosos, nutrientes antioxidantes que impedem a ação dos radicais livres, assinam a boa notícia. Meia cebola ou dois dentes de alho por dia já diminuem as chances desse tipo de câncer.

Tomate

Talvez o mais famoso amigo da próstata, o tomate é rico em licopeno, substância de alto poder antioxidante. Essa proteção pode diminuir em até 33% as chances de desenvolvimento de tumores na próstata.


Mas atenção: o organismo só consegue absorver o licopeno de alimentos cozidos, homens com mais de 50 anos, habituados a consumir molho de tomate ou catchup mais de 10 vezes por semana, podem diminuir em até 50% as chances da doença.

Soja

Conhecida por ser um alimento bastante versátil, a soja também desempenha um papel importante na hora de prevenir câncer de próstata. A revisão de vários estudos indica que a genisteína, um tipo de isoflavona, aumenta a capacidade de autodestruição (apoptose) das células cancerígenas.

Oleaginosas

As oleaginosas, como nozes, amêndoas, avelã e amendoim, são ricas em selênio, mineral com ação antioxidante e que ajuda na renovação das células. Duas nozes por dia, por exemplo, já suprem as quantidades diárias recomentadas de selênio. Além disso, as oleaginosas contêm vitamina E, nutriente que melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Brócolis

Vegetais como brócolis, couve flor e espinafre diminuem os casos de câncer de próstata. Isso acontece porque esses alimentos são ricos em ácido fólico, nutriente que combate o efeito dos radicais livres nas células. O consumo de pelo menos um vegetal verde por dia para garantir o efeito preventivo é recomendado.

Chá verde

Beber cinco xícaras de chá verde diariamente pode ajudar a diminuir em 50% o risco de desenvolvimento do câncer de próstata.

Um estudo avaliou cerca de 50 mil pessoas, com idades entre 40 e 69 anos para descobrir que a catequina, substância encontrada em abundância na bebida, além de inibir o crescimento das células cancerígenas, também pode reduzir a quantidade de testosterona presente no corpo – hormônio relacionado ao desenvolvimento do tumor. 

Fonte: minhavida

A importância da Mamografia

A mamografia é o principal exame para a detecção precoce do câncer de mama. É importante ressaltar que ele pode e deve ser feito por mulheres que ainda não apresentam os sintomas da doença mas que se encontram numa faixa etária de risco e tenham propensão à doença.

A mamografia digital, quando realizada corretamente, é efetiva na redução de mortalidade pelo câncer de mama, arrefecimento de perturbações familiares e redução de traumas físicos.

Dados de pesquisas, demonstraram que o exame em mulheres acima dos 40 anos é capaz de reduzir em até 30% o número de mortes provocadas pelo câncer de mama. 

No Brasil, a recomendação da mamografia é anual para mulheres a partir dos 40 anos de idade.

O câncer de mama é uma condição desafiadora e é consenso entre os especialistas que a mamografia associada a exames clínicos das mamas é a melhor estratégia de prevenção da doença. Lembrando que o exame deve ser realizado anualmente.

Fonte: clinicaceu

Alimentação e câncer de mama: o que comer e o que evitar?

Você sabia que 35% dos casos de câncer de mama poderiam ser evitados apenas com mudanças na alimentação? Embora seja uma doença multifatorial, o tumor mamário pode ter, em muitos casos, uma relação direta com o estilo de vida e a dieta que muita gente segue.

Dentre os nutrientes mais importantes nesse cenário, estão a vitamina C, a vitamina E, a vitamina A, o zinco, o folato, o selênio e alguns fitoquímicos, que possuem antioxidantes naturais. Veja a seguir o que é indicado comer e o que é importante evitar:

Alimentos que devem ser evitados

  • Carnes vermelhas (em excesso);
  • Farinha branca;
  • Açúcar refinado;
  • Embutidos (linguiça, carnes secas, bacon, salsicha, presunto, mortadela, rosbife, salame);
  • Frituras;
  • Leite integral;
  • Sal (em excesso);
  • Industrializados (salgadinhos, bolachas, enlatados);
  • Azeite de oliva (em excesso).

Alimentos que protegem do câncer de mama

  • Pimenta;
  • Gengibre;
  • Inhame;
  • Açafrão;
  • Ervas;
  • Chás;
  • Frutas cítricas;
  • Óleos vegetais;
  • Grãos;
  • Nozes;
  • Alimentos alaranjados (mamão, cenoura, tangerina);
  • Alimentos vermelhos (tomate, cereja, morango);
  • Alimentos amarelos (milho, manga, abacaxi);
  • Carnes brancas;
  • Laticínios.

Fonte: minhavida

5 receitas fáceis e divertidas para o Dia das Crianças

Para aproveitar o feriado, que tal aprender 5 receitas fáceis para preparar neste dia das crianças?

Geladinho de chocolate
1/2 lata de leite condensado
250 ml de leite da sua preferência (integral, desnatado, de amêndoas, castanha etc.)
1/2 lata de creme de leite
3 colheres de sopa de achocolatado em pó

Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até tudo se misturar.
Coloque em saquinhos para sacolés, deixando 3 dedos para poder dar o nó.
Coloque no congelador por 12 horas e pronto! Já podem atacar.

Pizza de frigideira

Ingredientes para a massa
2 e 1/2 xícaras de farinha de trigo
1 colher de manteiga
1 colher pequena de sal
1 copo de leite morno
Modo de preparo
Misture tudo em uma travessa com as mãos. Caso não encontre o ponto certo, adicione mais farinha até desgrudar a massa das mãos.
Separe 4 bolinhas de massa e abra-as separadamente na frigideira.
Asse somente um lado até o ponto desejado. Vire a massa e desligue o fogo.
Por fim recheie com molho de tomate. Cubra o molho com mussarela, rodelas de tomate e orégano.
Asse agora o outro lado e tampe para que o queijo derreta.

Bolo de caneca de chocolate de microondas

Ingredientes do Bolo de caneca de chocolate de microondas
2 ovos
1/2 xícara (chá) de açúcar
3 colheres (sopa) de manteiga ou margarina em temperatura ambiente
3 colheres (sopa) de leite
3 colheres (sopa) de achocolatado em pó
1 xícara (chá) de farinha de trigo
1/2 colher (chá) de fermento em pó
Margarina e farinha de trigo para untar

Calda
5 colheres (sopa) de açúcar
2 colheres (sopa) de achocolatado em pó
1 colher (chá) de margarina
1 colher (sopa) de leite

Modo de preparo
Em uma tigela, misture com uma colher de pau os ovos, o açúcar, a manteiga e o leite. Adicione a farinha e o achocolatado peneirados e misture até homogeneizar. Acrescente o fermento e misture delicadamente. Despeje a massa até a metade da capacidade de uma caneca de 250ml e leve ao forno micro-ondas, em temperatura média, por 3 minutos. Deixe descansar por 5 minutos. Misture todos os ingredientes da calda em uma tigela e leve ao microondas, em potência média, por 3 minutos. Despeje nas canecas e sirva.

Pirulito de biscoito

2 xícaras (chá) de doce de leite cremoso
1 pacote de biscoito maria (200g)
3 xícaras (chá) de chocolate ao leite fracionado derretido
Modo de preparo
Passe doce de leite em metade dos biscoitos, coloque palitos de sorvete e feche com outro biscoito. Banhe os biscoitos no chocolate derretido, escorra o excesso e decore a gosto. Espete em um isopor e deixe secar. Sirva.

Biscoito Maravilha

1 lata de leite condensado
200g de manteiga ou margarina
500g de maisena
1/2 colher de fermento em pó

MODO DE PREPARO

Misture todos os ingredientes, deixando bem homogenio

Faça bolinhas com a maça

Leve ao forno em temperatura media, por 15 minutos, espere esfriar e se divirta!

O que é Outubro Rosa?

Você provavelmente já conhece o Outubro Rosa, uma campanha que vem para reforçar a importância da prevenção do câncer de mama.

Estima-se que, por ano, ocorram quase 60 mil novos casos da doença no Brasil. Os dados da organização não governamental Outubro Rosa é um alerta para todos, sobretudo para as mulheres, pois o câncer é a causa da morte  de cerca de 13 mil mulheres por ano.

A prevenção é indispensável para reduzir essa realidade, afinal, a cura é possível em 90% dos casos de diagnóstico do câncer com menos de um centímetro. Além disso, quando a descoberta é feita no início, pode-se evitar que o tumor aumente e atinja outros órgãos.

Por outro lado, a doença é de difícil prevenção, uma vez que está ligada aos cuidados pessoais, hábitos e histórico familiar.

Veja quais exames fazer periodicamente para evitar a doença e porque a mamografia digital é o exame ideal, além de outras informações importantes sobre a campanha Outubro Rosa:

O que é o Outubro Rosa

O Outubro Rosa começou com a Fundação Susan G. Komen for the Cure nos anos 1990, mas outras organizações aderiram à causa ao longo dos anos. Esse é o caso do INCA, que promove eventos, debates, e apresentações produz materiais educativos sobre o tema durante todo o mês.

O maior foco da campanha é alertar mulheres e sociedade sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama e, mais recentemente, também sobre o câncer de colo do útero. Várias organizações realizam ações sobre o tema em outubro e buscam divulgar o acesso a serviços voltados à prevenção dessas doenças.

Como prevenir o câncer de mama

Não é possível prevenir o câncer em todos os casos mas existem hábitos que, se incorporados à rotina pode ajudar a reduzir as chances do tumor. Veja a lista de itens apresentados pelo INCA e reforçados pelas campanhas do Outubro Rosa:

  • Não fume: somente o cigarro contem 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas;
  • Preze por uma alimentação saudável: isso inclui alimentos de origem vegetal, além de evitar os ultraprocessados;
  • Mantenha o peso adequado ao seu biotipo: pessoas acima do peso são mais propensas ao câncer;
  • Pratique atividades físicas: faça uma caminhada, aulas de dança e yoga ou inscreva-se em uma academia se gosta de musculação. O importante é fazer algo que lhe dê prazer e a mantenha ativa de forma regular;
  • Amamente: o leite materno é o alimento ideal para seu filho e o ajudará a se desenvolver menos propenso ao câncer;
  • Evite a ingestão de bebidas alcoólicas: elas também aumentam as chances de desenvolvimento do câncer;

Além disso, vacine-se contra a hepatite B e contra o HPV (meninas de 9 a 14 anos e os meninos de 11 a 14 anos) e faça o exame preventivo do câncer do colo do útero a cada três anos. O acompanhamento médico é essencial para identificar qualquer alteração.

Como diagnosticar o câncer de mama

Já sabemos que o diagnóstico precoce aumenta em 90% as chances de cura da doença e possibilita que a pessoa leve uma vida com qualidade. Há algumas formas de se detectar o câncer de mama, sendo uma delas o exame de toque

Cultive o hábito de examinar suas mamas buscando por irregularidades, como: abaulamentos, irritações, inchaços, vermelhidão, dores, secreções sanguinolentas ou serosas. Fique atenta também à retração, espessamento e inversão do mamilo ou pele e endurecimento nos nódulos.

Fonte: clinicaceu